防寒保暖 调畅情志

《黄帝内经》指出，秋季要“早卧早起，与鸡俱兴”。霜降时节，阳收阴藏，人们应早睡早起，保证充足的睡眠，以使精力充沛。此时天气由凉转冷，已不适宜“秋冻”，人们应注意添衣保暖，避免感受风寒之邪，特别要注意头颈部、腰腹部及膝关节的保暖；同时，配合适当的锻炼，增加抗寒能力。另外，深秋气候干燥，皮肤容易干燥、脱屑。此时，内衣、袜子等贴身衣物应尽量选择纯棉的。干性肤质及患有慢性湿疹的人群应适当使用润肤霜等，以保持皮肤的湿润度。

“自古逢秋悲寂寥。”深秋时节，人们易出现意志消沉、萎靡不振等情况。此时，要注意调节情绪，保持良好心态。不妨约三五好友，登高赏秋，或者参加其他有益身心的娱乐活动，以调畅情志。

饮食调养 平补润燥

俗话说：“冬补不如补霜降。”根据“四季五补”的中医养生观点，春要升补，夏要清补，长夏要淡补，秋要平补，冬要温补。因此，霜降时节进补应以平补为主，尤应注意健脾养胃、调补肝肾。

此外，秋季燥邪易伤津液，使人出现口干、唇干、咽干、便干、皮肤干燥等问题。霜降时节尤以凉燥为主，此时要适当多吃温润食物，如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜等。

下面，推荐几款适合霜降时节的食疗方。

山药白果莲子百合粥

材料：怀山药100克，百合30克，莲子30克，白果5粒，粳米100克。

做法：先将莲子放入锅中，加水稍煮片刻，再加入其他食材，大火煮沸后转小火，煮至粥稠米熟即可。

功效：方中怀山药味甘，性平，可平补肺、脾、肾三脏；百合味甘，性寒，可养阴润肺、清心安神。莲子味甘、涩，性平，可补脾止泻、益肾涩精、养心安神。白果味甘、苦、涩，性平，可敛肺定喘。粳米味甘，性平，可补中益气、健脾和胃。诸药共煮成粥，可奏养阴润肺、健脾和胃之效。

山药排骨汤

材料：猪排骨500克，山药300克，生姜15克，盐适量。

做法：将山药洗净、切块备用；将猪排骨焯水、洗净后放入炖锅，加入生姜和清水；排骨炖至五成熟时，放入山药；加水炖煮2小时，放入适量盐调味即可。

功效：方中山药可补脾养胃、生津益肺、补肾涩精。猪排骨为血肉有情之品，可补脾益肾，为秋季平补佳品。二者共煮成汤，可健脾开胃、补益气血。

黑芝麻核桃粥

材料：大米200克，核桃、黑芝麻各适量。

做法：将大米浸泡10分钟后，加适量清水，大火煮沸后转小火继续煮；将核桃、黑芝麻炒香、捣碎；待米粥煮稠后，加入黑芝麻核桃粉，搅拌均匀即可。

功效：方中黑芝麻味甘，性平，具有补肝肾、益精血、润肠燥的功效，适用于头晕眼花、耳鸣耳聋、须发早白、肠燥便秘等精血亏虚人群。核桃味甘，性温，有补肾固精、温肺定喘、润肠的功效。二者共煮成粥，可温肺补肾、固精润肠。

穴位保健 益肺散寒

深秋时节，寒燥之邪客于肺脏，使肺失宣肃，易导致肺部疾病发生和复发，人们可通过艾灸、按摩等穴位保健方法，进行调护。

太渊穴 该穴位于腕掌侧横纹桡侧，桡动脉搏动处。太渊穴为八会穴之脉会，按摩该穴能通达三焦、激发元气，以防邪气侵肺。太渊穴还是肺经的原穴，因此按摩该穴还可补益肺气。

关元穴 该穴位于腹部正中线上，脐下3寸（中指中节屈曲时内侧两端纹头之间或者拇指指间关节的宽度，为1寸）处。艾灸关元穴可益气扶阳。艾灸时要注意控制时间，温和灸以20分钟左右为宜。

犊鼻穴和鹤顶穴 犊鼻穴位于髌骨下方，髌韧带外侧凹陷中。鹤顶穴位于膝上部，髌骨上缘正中凹陷处。对犊鼻穴和鹤顶穴进行隔姜灸，可通经活络、疏风散寒、理气止痛，缓解膝关节冷痛等症状。

 摘自《健康报》