9月是全民健康生活方式宣传月，活动主题为：“三减三健”从我做起

“三减三健”是指减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼。“三减三健”作为全民健康生活方式的重要内容之一，是筑牢健康的基石。那么，我们具体应该如何做呢？

减油科学烹饪少油饮食

一般来说，每人每天油的摄入量需控制在25～30克。一些烹饪过程中的小改变也能对健康有大用处。比如，把全家每天应该食用的烹调油倒入控油壶，炒菜用油均从控油壶中取用，可以控制每天食用油量。做完菜后把菜锅斜放两三分钟，让菜里的油流出来，然后再装盘。把红烧鱼换成清蒸鱼，不但少油，口感也不错。

减盐营养成分巧看含盐量

食盐摄入过多是高血压的危险因素之一。成年人每人每天摄入食盐不宜超过5克。生活中常用到的调味料，如生抽、老抽、蚝油、鸡精、豆瓣酱等都含有大量盐。购买包装食品时，要留意盐分的含量。盐分以钠的形式在营养成分表中表示，一般1克钠约等于2.5克普通盐。如果觉得食物口味不好，不妨加胡椒、辣椒、蒜泥等来调味。

减糖教您识别健康的“甜蜜”陷阱

一些无糖饮料里会添加代糖，如阿斯巴甜、甜菊糖、木糖醇、麦芽糖醇等，喝起来口感发甜，但是这种代糖只能短暂地欺骗大脑，当大脑发现后，反而会增加对真糖的渴望。

健康口腔“8020”全身健康

口腔健康问题关系到全身健康，想要健康生活更要重点关注口腔健康。牙齿健康的理想标准之一是人到80岁，依然拥有20颗可咀嚼的功能牙。

成人至少每天刷牙两次。很多人虽然刷牙次数达到了，却因为刷牙时间太短、方法不对等而没有达到清洁效果。每次刷牙时间最好在2～3分钟，但是很多人刷牙往往只有45秒左右。最好的刷牙方法是“画圆圈”而不是“拉大锯”。刷牙水应以温水为宜，能避免刺激，减少牙龈炎症的发生。

健康体重每天快走半小时

各年龄段人群都应该坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体重，体重过低和过高均易增加疾病的发生风险。特别是体重过高，更是糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的危险因素。

行走的速度要根据自身的体能状态，每天快走30~40分钟，强度以感觉呼吸、心跳略微加快，微微出汗，无其他不适感为宜。

健康骨骼做好骨量储备

对年轻人来说，足量的运动可以获得更高的骨量储备，并能有效避免年老后骨量丢失速度过快。虽然老年人运动起不到增加骨密度的作用，但可以减缓受力部位骨量的流失。

储存骨量、减缓骨量流失，要从年轻时就开始进行科学的运动和锻炼。

需要特别注意的是，并非所有的运动都能达到理想的效果，建议有骨科疾病的患者最好在医师指导下选择适合自己的运动方式。

摘自《健康报》